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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 減肥避甜食？吃對時間不囤油！

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【早安健康／ 長沼敬憲（科普作家）】

可以吃甜食的時間

對身體好的東西、對身體不好的東西…… 我們總是用這二個角度看待食物，其實吃的時間也會改變對身體的影響。

在這裡我們要針對被認為與肥胖有關的醣類和脂質的攝取方式，思考他們與減肥的關係。

正在減肥的人會下意識地迴避高熱量、高油脂的食物，但如同前面說過的，脂質有許多種類，對身體的作用也各有不同，「因為吃太油膩才發胖」這點並不完全成立。

此外，大家都知道甜食吃太多，進入體內的醣類就會取代中性脂肪囤積在腹部。因此甜食也被當成肥胖的理由，但攝取過多醣類也還是不能直接與肥胖畫上等號。

「醣類使血糖值上升」、「脂質因為熱量高，所以導致肥胖」我們會像這樣只看各種成分的作用來判斷它們對身體的影響，但其實問題在於吃的方式。

脂質已知與時間基因之一的Bmal 1有關，因為Bmal 1與脂質的蓄積相關，這個基因的開關打開時，你吃下的醣類就容易轉為脂肪被堆積，提高肥胖的風險。

這裡想提出的是，因為Bmal 1的指令而製造「脂肪儲藏」的蛋白質是在晚上十點至凌晨四點生成。也就是晚上十點後的「消夜或點心」為肥胖風險增加的一大成因，當然酒攤結束後來碗深夜拉麵也會提高肥胖風險。

相對於此，白天Bmal 1的開關未開，特別是下午二點至四點，是脂肪蓄積力最小的時候。換句話說，「三點的零食」對體內節奏來說是有道理的。

據說點心的由來是從過去的時間計算法得來，過去稱為「第八時刻」（現在的下午二點至三點），因為以前的人基本上只有早晚二餐，為了在嚴酷的農作勞動中填填肚子所以吃點心。

不太運動的現代人因為頭腦勞動量大，大腦會消耗許多能量，在點心時間補充糖分會是很好的精神轉換。但是，午餐匆匆以麵包解決，因為分量不足又吃甜點會變成一直沒吃正餐，造成血糖值忽高忽低。

為了更有效的攝取甜食，必須先重視早、午、晚三餐的飲食節奏。

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本文摘自《24小時身體使用手冊》／長沼敬憲（科普作家）／商周出版

 申皓瑋成可用之兵 高國輝一軍再等等

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記者王怡翔／新北報導

中華職棒富邦悍將球星高國輝5月下旬因打擊狀況不佳被下放二軍調整，升上的新秀申皓瑋在一軍表現出色，高國輝在二軍也找回手感，對於何時會讓高國輝重返一軍，葉君璋表示還需要再討論。

▲富邦悍將申皓瑋。（資料照／記者王怡翔攝）

富邦20歲新秀申皓瑋5月24日升上一軍之後，連7場擔任先發第9棒，場場都繳出單場2安打的表現，結至今天賽前打擊率高達4成83，更有3支全壘打貢獻，扮演富邦九一連線的關鍵人物。

葉君璋總教練對申皓瑋表現相當滿意，並提到申皓瑋除了攻擊之外，守備的表現也相當不錯，算是為球隊外野防線找到可用之兵。

而目前高國輝下二軍後，出賽3場敲出6安打，並敲出1支全壘打，打擊狀況逐漸回溫，會不會讓高國輝馬上回到一軍，葉君璋說：「這周剩一場比賽機會應該不大，下周的話會再和公司討論安排。」

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